L'ergonomie du bureau

L'ergonomie est la science qui consiste à faire correspondre le travailleur à son travail. L'ergonomie du bureau comprend la conception du poste de travail, la conception des tâches et l'environnement du travail. Lorsque le travailleur et son environnement ne sont pas en harmonie, le travailleur est soumis à un stress physique et psychologique. Ce stress peut entraîner des pro-blèmes de santé ainsi que des lésions aux muscles, aux articulations et au système nerveux.

Les ergothérapeutes se servent des principes ergonomiques pour veiller à ce que les occupations des personnes ne nuisent pas à leur santé et leur bien-être.

Les principes d'ergonomie permettent d'améliorer la situation des employés en :

• augmentant leur confort;
• en rehaussant leur moral et leur satisfaction envers leur travail;
• en augmentant leur productivité.

la situation des employeurs en :

• prévenant les blessures;
• favorisant le retour au travail des employés;
• réduisant le taux d'absentéisme;
• réduisant les coûts : (moins de jours de maladie, réduction des paiements d'indemnité);
• remontant le moral des employés.

Autres conseils :

• Regardez régulièrement vers le haut et ailleurs que sur l'écran, clignez des yeux afin de réduire la fatigue oculaire.
• Évitez de vous étirer, de tourner le tronc et de vous pencher. Placez le matériel que vous utilisez fréquemment dans un rayon accessible, devant vous.
• Il est important de vous mettre en forme et d'adopter une bonne posture pour maintenir l'intégrité de la colonne vertébrale. Participez régulièrement à des activités de mise en forme afin de conserver votre souplesse, votre force et votre endurance.
• Prenez régulièrement des pauses pour éviter les microtraumatismes répétés, en vous étirant ou en changeant de position. Si vous travaillez continuellement à l'ordinateur, une pause de 5 à 15 minutes par heure est généralement recommandée.

Ces simples ajustements peuvent vous faciliter la tâche : essayez-les!

1. Lorsque vous êtes assis, ajustez la hauteur de votre chaise, de sorte que vos genoux soient en ligne avec vos hanches. Si vos pieds ne reposent pas à plat sur le plancher, servez-vous d'un repose-pied. Si vous observez une différence de hauteur entre le clavier et la surface sur laquelle vous écrivez, vous devez ajuster la hauteur de la chaise en conséquence.

2. Ajustez l'appui lombaire de la chaise afin de soutenir la courbe du bas de votre dos. Si cet appui n'est pas bien ajusté, la courbe en forme de "s" normale de la colonne vertébrale sera modifiée, ce qui peut entraîner une tension des muscles et des articulations du dos.

3. Appuyez votre dos au dossier de la chaise afin d'éviter l'inconfort et la fatigue. Évitez de travailler en inclinant le dos vers l'avant ou de vous asseoir sur le bord de la chaise sans appuyer votre dos.

4. Maintenez la courbe naturelle en "s" de la colonne vertébrale. Vos oreilles doivent être en ligne avec vos épaules. Évitez d'appuyer votre menton dans vos mains, ce qui soumet votre cou et vos épaules à une tension.


Quelques minutes à peine suffisent pour vérifier si votre poste de travail est adéquat!

5. Lorsque vous vous servez d'une souris et d'un clavier, vos avant-bras doivent se trouver le long de votre corps, selon un angle de 90 degrés. Vos poignets doivent être dans l'axe de vos avant-bras et ne pas être fléchis. Appuyez vos bras sur les appuis-bras de la chaise.

6. Placez la souris ou le dispositif de pointage aussi près que possible du clavier. La souris doit être à la même hauteur que le clavier.Placez la souris ou le dispositif de pointage aussi près que possible du clavier. La souris doit être à la même hauteur que le clavier.

7. Placez le moniteur droit devant vous et non pas sur le côté. Le haut de l'écran du moniteur doit se trouver à la hauteur des yeux.

8. Utilisez un porte-copie pour placer vos documents à la hauteur des yeux et près du moniteur.

9. Assurez-vous que toute fenêtre se trouve sur le côté afin de contrôler l'intensité de lumière et de réflexion parvenant à l'écran.

 

Vous voulez qu'on vous rappelle rapidement de vérifier si votre poste de travail respecte les principes ergonomiques? Téléchargez le programme de protection d'écran de l'American Occupational Therapy Association à partir de son site web.